hmm a jeszcze.. masz diete redukcyjna a trening pewnie jeszcze ciezszy co ? wiecej powtorzen itp.? gdy ja zrzucalem mase to zwyczajnie mialem diete bez + ani - intensywnosc treningu zmniejszylem a dodalem po silowym 30 min rowerka. i nie bylem wyczerpany pod koniec dnia. a efekty byly
jeslis suplementacje masz taka jak wskazuje twoj nick , to nie masz co sie dziwic , dopalacze poglebiaja roznice i jelsi juz ktos musi je brac to po dluzszym treningu gdy roznice juz sa w miare wyrownane
A jak powinienem odczuwać "przeładowanie"? poprostu zakwasy? jeśli tak to miałem je po każdym treningu;p A co do tego planu FBW, dlaczego ten rodzaj ćwiczeń uważacie za leprzy?. Jeszcze chyba nigdy nie widziałem aby ktoś na "mojej" siłce tak jechał i dlatego jestem zielony
[...] tak porządnie co to znaczy wyciskanie i rozrywanie piersi od środka. Teraz klata rośnie niczym piersi podczas ciąży Pompki na poręczach i tak tutaj, to połowa sukcesu w jej treningu. Na nich bazuje, a hantle skos i płasko + rozpiętki traktuje jako dodatek. Nie rób tego głupiego błędu co większość z gównianą genetyką klatki. Ja do takich należę. [...]
Ułóż dietę. Nie kieruj się żadnymi wskazówkami typu nie jeść po 18 itd.. jedz co 2- max 3 h. Aż do snu. Możesz robić te pompki, specem od treningu nie jestem, ale wiem, że to dieta wyrzeźbi Twoją klatę, a nie pompki
Przy nastepnym treningu wróc do obciążenie z którym robiles 4 powtórzenia i zrób z nim 10 serii po 5 powtórzeń - jasno napisane. , tym ciezarem co wykonales 4 powtorzenia zrobi 10 seri po 5 powtorzen
[...] na poreczach 15-15-10 6. naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami siedzac 15-12-10 po co Ci łydki na fbw :> ? mozesz sobie je raz w tygodniu przetrenować na którymś z treningu ale nie ma sensu wiecej razy ! I redukcji wcale nie trzeba robić na 15 powtórzeniach, wystarczy nawet 5 ale to juz inny temat:) to główie kwestia diety pozdrawiam i [...]
Kiedyś chciałem tam zacząć trenować lecz niestety skończyło się tylko na 1 treningu z braku czasu -.- ale z tego co mówił trener 1,5-2 lata temu za miesiąc płaciło się 60 zł ofc pierwszy trening za free ,czy nadal tak jest nie wiem , najlepiej idź i po prostu zapytaj.
[...] Jest szereg substancji, które sa mniej lub bardziej przydatne w sporcie. Efektywnosc niektórych mozna odczuc dopiero przy idealnie dopracowanej diecie i dobrym treningu. Są tez takie których przydatnosc jest zadna - na kazdym poziomie wytrenowania. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2009-07-20 16:07:28 Zmieniony przez - faftaq w dniu [...]
[...] za dużo Bo jesteś poczatkującym... (tak stwierdzam to po Twojej wypowiedzi) Ja osobiście ćwiczę 4lata z głową, z dieta z odpowiednią regeneracją (co jakis czas od danego treningu) Można ćwiczyc 5dni w tygodniu z bdb efektami ale trzeba się znać na tym Ale ogólnie no to mogę przyznać ż echłopak ma 8miesięcy stazu to trening 5dniowy nie bd [...]
Ja kiedys cwiczylem bica z tricem na jednym treningu i przedramie jeszcze mialem, zaczynalem od trica poaniej bic i na koncu przedramie, robilem po 4 cwiczenmia na kazda parti (oprocz przedramienia na ktore robilem 2 cwiczenia) po 3-4 serie, powtorzenia zalezy co chcesz osiagnac ja cwiczylem pod sile wiec robilem 3-5p a przedramie do spalenia. [...]
[...] jest jednak wiele zalet tej sztuki walki: już wspomniane doskonałe pady, refleks i dużą szybkość w poruszaniu się, ogólne wyluzowanie się fizyczne i psychiczne (z każdego treningu wychodzę szczęśliwy, nawet, jeśli obolały), a poza tym jest wiele elementów tradycyjnrj walki bokkenem, mieczem i nożem. u nas w sekcji, a myślę że w wielu innych [...]
[...] wykonywal niech ta beda male ale jakze wazne postanowienia.np 1 bede pil 3,5l wody dziennie,2 bede 15min dziennie wykonywal aktywnosc fizyczna czy 10min czytal jakas ksiazke .Nabierzesz moze w ten sposob rytmu i przyzwyczajen .Rob to konsekwetnie a efekty przyjde.Do tego edukuj sie pod kontem treningu i zywienia.Trzymam za Ciebie kciuki
ale nadmiar serotoniny (w mózgu) przeszkadza bezpośrednio w wysilku fizycznym. Treningu nie moglem skaczyc z racji na senność zarowno pod wplywem MAO jak i po spożyciu krótko przed treningiem porcji weglowodanow prostych (wyrzut serotoniny). Nie wiem, jak jest z kofeiną, co kazdy wie pobudza ale też podobnie jak cukry powoduje wyrzut serotoniny, [...]
[...] skarbnica wiedzy na temat metod treningowych i nie tylko, wiec poszukaj najpierw po drodze kilka artykułów na nastepny raz przeczytaj każde ziarenko w głowie sie przyda na treningu. masz niedowage wiec MASA dieta choć ja osobiście na twoim miejscu nie wkrecał bym sie w jakieś diety bo za malo jeszcze na ten wiek uporu i motywcaji, wiec jak nie [...]
[...] to brać w czasie 7 tygodni cyklu cp+hp+mono w czasie których zużyłbym 560 g więc zostało by mi gluty jeszcze na jakies 5 tygodni, które chciałem brać w czasie zwykłego treningu w przerwie między cyklami kreatynowymi. Czy lepiej wyjde jak bedę brał wiecej gluty i więcej porcji, za to tylko w czasie cyklu kreatynowego. Która opcja lepsza? Ja [...]
[...] Dążysz do 80 serii 15:15 praca 15 sekund przerwa 15 (zmiana ręki co serie) Ilość powtórzeń ma wynosić 25% maksa z testu. Kiedy liczba powtórzeń spadnie choćby o jedno koniec treningu a nie jedziesz na pałę do zajechania. Kiedy wykonasz wszystkie 80 serii 15:15 bez straty choćby jednego powtórzenia przechodzisz na cykl drugi. Test minutowy rwania [...]
Spoko tylko po co robić ćwiczenie do pachy? Do treningu najszerszych nie wiele to wnosi tym bardziej, że mocno zaangażuje się biceps. Uczono mnie, że tak wykonywane ćwiczenie jest jednym z podstawowych błędów treningowych. Co prawda jesteś wtedy kozakiem na silowni bo przy pierwszej technice wezmiesz np. max 20kg w tej prawie 40kg polecam [...]
[...] w dol plecy wioslowanie sztanga 2s unoszenie z opadu 2s nogi przysiady ze sztanga 2s wspiecia na palcach ze sztanga plecach 2s bic hantlami o kolano 2s slyszalem zeby w tym treningu robic tak: 1sesja (a)-15 powtorzen 2sesja (b)-10 powt. 3sesja (a)-5 powt. itd. jesli to blad i powinno sie wszystko robic po 5 powtorzen to napiszcie. no i wiadomo: [...]
Zestaw supli
